10 najczęstszych błędów popełnianych przy zmianie nawyków

Luty powoli dobiega końca, powoli zaczynam myśleć o nadchodzącej wiośnie. Ostatnio często rozmawiam z ludźmi o ich postanowieniach noworocznych i co się okazuje - wielu z nich porzuciło swe plany i wróciło do starych nawyków, a niektórzy zdążyli już nawet zapomnieć o swoich planach.

Ciekawi mnie jak u Was wygląda wprowadzanie zmian?

Postanowienia noworoczne: zacznę się lepiej odżywiać….będę biegać...nie będę jeść słodyczy...przestanę pić...rzucę palenie….brzmi znajomo?

Efekty bywają różne...ale dlaczego tak się dzieje?

Przede wszystkim zmiana nawyków wymaga od Nas odpowiedniego przygotowania. Niestety u wielu osób zmęczonych swoim dotychczasowym zachowaniem, jest to kwestia impulsu. Z dnia na dzień postanawiają coś zmienić, tylko za bardzo nie mają pomysłu w jaki sposób to wykonać. Finał jest taki, że po kilku godzinach, dniach, tygodniach poddają się, a później obwiniają siebie za "słabą wolę".

W związku z tym, postanowiłam zebrać główne błędy popełniane podczas pracy nad zmianą nawyków.

Błąd nr 1: Wiara w siłę woli

Wyobraź sobie, że siła woli nie istnieje, istnieje dobry plan, który pomoże wprowadzić zmianę w życie.

Błąd nr 2: Rewolucja zamiast małych kroczków

Zacznij od małych kroków, które doprowadzą Cię do dużych zmian. Zamiast „od razu” przebiec maraton, zacznij od przebiegnięcia 2 km, a kiedy Ci się uda – ciesz się z sukcesu i kontynuuj!

Błąd nr 3: Ignorowanie tego, jak nasze otoczenie kształtuje nasze zachowanie

Spróbuj zmienić otoczenie w którym funkcjonujesz, aby móc zmienić swoje życie. Oczywiście pewnych rzeczy nie da się zmienić, ale zastanów się co można.

Błąd nr 4: Próbowanie zmiany starych nawyków, zamiast tworzenia nowych

Skup się na działaniu, a nie na unikaniu. W początkowym okresie pracy nad sobą, unikanie wyzwalaczy może Ci pomóc. Oglądanie meczu w pubie, gdzie wszyscy piją piwo, kiedy Ty próbujesz przestać nie jest najlepszym pomysłem. Poszukaj sposobu i miejsca, gdzie oglądanie meczu będzie równie przyjemne, ale w mniej zagrażającym środowisku.

Błąd nr 5: Zrzucanie winy za niepowodzenia na brak motywacji

Jeśli Twoim celem jest zrzucenie kilku kilogramów, to wybierz rodzaj aktywności, który lubisz i będzie Ci sprawiał przyjemność. Uprawianie joggingu, w sytuacji kiedy nie znosisz biegania może spowodować szybkie zniechęcenie i porzucenie planu zmiany.

Błąd nr 6: Niedocenianie siły bodźców i wyzwalaczy

Jeśli coś przypomina o nowym nawyku, jest dużo większa szansa, że to działanie nastąpi.

Chodzi tutaj o wszystko co powoduje, że wykonujemy określone działanie. Szukaj motywacji w swoim otoczeniu – czytaj artykuły, spotykaj się z ludźmi, dostrzegaj zyski.

Błąd nr 7: Wiara w to, że informacja prowadzi do działania

Tutaj przede wszystkim potrzebna jest Twoja decyzja, aby coś zmienić i odpowiedni plan i przygotowanie.

Błąd nr 8: Skupianie się na abstrakcyjnych celach, zamiast na konkretnych zachowaniach

Stawiaj sobie takie cele, które będą łatwe do sformułowania i ocenienia (SMART). Żadnych ogólników, same konkrety.

Abstrakcyjny cel: Większa aktywność fizyczna

Konkretny cel: Wracanie spacerem codziennie po pracy do domu

Błąd nr 9: Próba zmiany zachowania na zawsze, a nie na krótki okres czasu

Zacznij od małych kroków. Po miesiącu sprawdzisz czy Ci się udało, czy plan działa, czy wymaga naniesienia poprawek.

Błąd nr 10: Przekonanie, że zmiana zachowania jest trudna

Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest dobre przygotowanie się do wprowadzenia zmian i wprowadzanie ich „krok po kroku”.

Co o tym sądzisz? Może chcesz uzupełnić moją listę?